trening klatki

[...] jak ją brałem. W każdym bądź razie nie zgodnie z tym co tam jest napisane Joker warunki masz normalne. Nie wiem ile w tym tłuszczu, ale chyba nie masz za wiele. Na początek trening ACT, zrób dietkę sobie i już po 9 tygodniach zacznij trening na mase. Masz tutaj parę linków dzięki, którym zrozumiesz jak zrobić dietę [...]

Darkside uwierze jeśli mi powiesz że on całe życie na roli pracuje. Joker najlepszy trening na klate: wszystkie sztangi (normalna, skos:w górei w dół), do tego jeszcze rozpiętki i jest git tylko o wąskich pamiętaj. Mpacko bica masz nawet, nawet Ekipa nie mam pojęcia ile ona mnie wynosi w miesiącu, wiem, że można na niej przytyć i że zawiera w [...]

Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Jeśli mowa o treningu to chciałem tylko dodać: że ostatnio (tj. poniedziałek 23.06.2003r) zaczynałem trening ACt na wyciskanie sprzed klatki piersiowej brałem 20kg x 12powt!, a już wczoraj poszło 20kg x 15powt!. Jestem z siebie zadowolony, bo szybko odzyskuje siły!. A o przysiadach to już nie wspomne 30kg (szło bez problemu 15razy...). Dodam, że [...]

[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

[...] nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

[...] 80 hi teca to samo co Yarek zamierza kupić, albo już kupił. Liam16 tak jak powiedział Specu znaczy Ekipa kreatyna i hmb to dla zaawansowanych, a jak robiłeś na początku trening na rzeźbę to musisz być gruby, albo nie znać się w ogóle na kulturystyce. ACT potem zakup sobie białko, nie gainera bo widzę że masz skłonności do tycia (może urosnąć [...]

[...] Jeśli tak to o co Ci chodzi?? Strongbat od glukozy łatwo brzusio złapać, lepiej nie odzyczaj Carbo. Siks da Ci napewno przytujesz w brzuchu, bo banany tłuczą! Są dobre po treningu kiedy jest ujemny bilans azotowy i potrzeba dużo węglowodanów i białka. Litr mleka to dobry pomysł, pamiętaj że im chudsze tym lepsze (więcej białka ma i mniej [...]

[...] ostro wziasc za nogi bo specu zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;]" Luz... w nowym planie (połowa października) zaczynam trening na szkolnej siłowni (1-2 razy w tygodniu) na 100% będą to nogi (nie wiem czy jeszcze nie plecy), oraz 1-2 razy u kolesia (reszta partii). Więc siła i mięśnie nóg będą [...]

[...] przy napięciu to mało?? Chyba nie wiesz ile ludzia zwiekszają się obwody po napięciach (wiadomo ze są wyjatki). No SCD widze że już mnie prawie dogoniłeś musze zacząć ostry trening. Faster troch ę mało masz ciężaru jak na trening na siłę klatki Miałem podać wymiary, ale nie miałem czasu się pomierzyć. Teraz w pasie mam z 2cm więcej bo się [...]

[...] SCD - trudno raczej o zakwasy na bicu - miałem je może z 3 razy w życiu - raz jak robiłem bombardowanie ramion i co godzine ćwiczyłem bic+tric, po pierwszym treningu, i ostatni raz jak wziąłem 133% normy na serie i robiłem oszukane powtórzenia aż mi bicepsy wysiadły . Maciel - przerwy 3-4 minuty !? max 2 minuty miedzy seriami, i [...]

[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

[...] jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego istnieje również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to należy przyjrzeć się liczbie serii na 1 treningu a wynosi ona bodajże 50 !!!!! a więc średnio przerwy mmiędzy seriami = 1,5 minuty (1,5minuty * 50 serii = 75 minut) rozgrzewka = 15 minut Wykonywanie ćwiczeń - [...]

[...] Gołąbki (własnej roboty, wyszły zaj**iaszcze:-D) i coś a'la prosciutto zajadałam na imprezie. MISKA: BWT 108/72/154 1720kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-21 + magnez, cynk, wit.c, b, selen, kawa, cynamon ---------------------- 23.05 TRENING: bieg w [...]

Czwartek - 2 maja Trening plecy. TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką 4s 12/10 powt. -wiosłowanie półsztangą - chwyt V - 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu [...]

100 dni na forum! 05.08.2015 środa DT - odrobiłam za wtorek :) Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthyrox50 Miska: czysta. Fasola mogłaby być nie z puszki, bo BPA, ale ratuję się puszkami tylko od czasu do czasu, więc się rozgrzeszam. /SFD/Images/2015/8/6/d6e70a8d1da948a08a84afae23d1b9a1.jpg Trening: Barki nadal bolą, ale wychowana jako [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]